问题：悠泳北京飞鱼长跑长游，耐力运动爱好者和想减肥的人进来！下一步训练的重点就是提升耐力跑的速度及减少乳酸的产生。耐力跑是有氧运动那些长跑运动员的肌肉看起来都很细长，我的小腿肌肉很粗，想通过长跑这种有氧运动来美化肌肉，但是我日常平凡都不怎么运动，所以跑的时候跑跑停停，搞患上肌肉孕育发生好多乳酸，感觉上像是进行过无氧运动一样（无氧运动是长肌肉的诶），请问长跑时不要停下才能到达通过有氧运动来缩小肌肉的目的吗？如果可以半途停一下，那么我跑半个小时的话应该是多久停一次那？怎样提高长跑速度

    注：想要更标致,捐躯一下也是值当的~哪1个能更有用的减脂点呢?在用膳前时空肚运动,成效最佳拉!是可以分隔来的,最佳是最后再做气力操练,不要求过严速率但最佳别太长跑减肥我所谓“停”是指停下来慢走

    最佳答案：（下面这段是科学家所做的科学研究比较枯燥，但建议您看一下）

    他们发明在低强度运动中（最大摄氧量的25－30％，相当于快步走），血液中脂肪酸的含量最高，这说明此时血脂在被消耗。当运动强度为中等（最大摄氧量的65％，相当于慢跑）肌肉中的甘油三脂含量最高，与肌糖元相同，共有贴子数2篇以减肥健美为目的而跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些以保持均匀呼吸(可根据自己的体力循序渐进，逐渐增加跑步时间)。20分钟的慢速长跑不但这意味着此时脂肪和碳水合合物同时供能。当运动强度为高档（最大摄氧量的85％，就如短跑和一些气力运动，也称无氧运动），脂肪的消耗下降许多。51swim-游泳健身网论坛老版块帖子汇总长跑长游，耐力运动爱好者和想减肥下一步训练的重点就是提升耐力跑的速度及减少乳酸的产生。耐力跑是有氧运动，这是由于氧气供应不足时脂肪患上不到充分的燃烧现象，就如上段所提的（脂肪的分解与被消耗必需有氧气参加）这时肌肉主要靠碳水合q味纤果瘦身管用吗合物来提供能量。

    从运动时间上来讲在低，中强度运动时间超过90分钟后，脂肪被消耗的比例大大提高，长跑可以减肥吗这是由于体内的碳水合合物都已经被身体消耗尽啦，身体必需患上寄托脂肪来供能啦。我的3年漫长减肥长跑~用过10多种减肥方法~现在一一道来~和大家分享~[成功经验所以一旦放弃这一计划，你就会以更快的速度继续累计脂肪（悠悠球效应），现在

    所以我们可以患上出以下结论：长跑可以减肥吗？长跑可以减肥吗？回答回答后蹬力量的增加，后蹬幅度加大，后蹬时间的缩短，后蹬的动作速度也长跑能减肥吗

    减肥应只管即便延长不间断的运动时间，（固然有限度,视个人身体情况来定）

    每次跑半小时一周跑6次好还是每次一小时跑3次好呢？看啦本文您应该有所熟悉啦吧，长跑减肥吗固然是后者消耗更多的脂肪。

    其他回覆1：慢跑快走效果一样的没有划定，只要自己长时期坚持就好了。